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Lektion vorher
Fertig und weiter
Online 8-Wochen Rückbildung
Willkommen in deiner Rückbildung!
Was dich erwartet
Was du beachten solltest (Disclaimer)
Woche 1 - Beckenboden
Überblick Woche 1
Beckenboden - Theorie
Senkung - Tipps
Praxisübung 1
Praxisübung 2
Praxisübung 3
Rückbildungsflow 1
Yogaflow 1
Special: Kaiserschnitt Mobilisation und Massage
Timeline: Narben Heilungsverlauf
Timeline: Mobilisation deiner Kaiserschnittnarbe
Massage deiner Kaiserschnittnarbe (1:40)
Woche 2 - Atmung
Überblick Woche 2
Atmung Theorie
Praxisübung 1
Praxisübung 2
Praxisübung 3
Rückbildungsflow 2
Yogaflow 2 (20:13)
Woche 3 - Haltung
Überblick Woche 3
Haltung Theorie
Fokusübung 1
Fokusübung 2
Rückbildungsflow 3
Yogaflow 3
Woche 4 - Ernährung
Überblick Woche 4
Ernährung - Experteninterview
Fokusübung 1
Fokusübung 2
Fokusübung 3
Fokusübung 4
Fokusübung 5
Fokusübung 6
Rückbildungsflow 4
Yogaflow 4
Woche 5 - Schmerzen
Überblick Woche 5
Schmerzen - Experteninterview
Fokusübung 1
Fokusübung 2
Fokusübung 3
Fokusübung 4
Rückbildungsflow 5
Yogaflow 5
Woche 6 - Stress
Überblick Woche 6
Stress - Experteninterview
Fokusübung 1
*Zusatz* Fokusübung Body Scan
Rückbildungsflow 6
Yogaflow 6
Woche 7 - Core
Überblick Woche 7
Rektusdiastase - Experteninterview
Selbsttest Rektusdiastase
Fokusübung 1
Fokusübung 2
Fokusübung 3
Rückbildungsflow 7
Yogaflow 7
Woche 8 - Back to Sports!
Überblick Woche 8
Sport und Stillzeit - Experteninterview
Yogaflow 8
Rückbildungsflow 8
Senkung - Tipps
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